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봄이 다가오면서 얇은 바지를 입고 싶어도 허벅지 살 때문에 망설여지나요?
저도 허벅지가 두꺼워서 고민했는데, 집에서 10분 운동으로 날씬해졌어요!
오늘은 집에서 허벅지 살 빼기 위한 간단한 루틴을 소개할게요.
허벅지 살 빼는 운동으로 다리 라인을 가꾸고 싶다면, 지금 시작해 볼까요?
[1] 허벅지 살이 쌓이는 이유
허벅지 살은 앉아 있는 시간이 길거나 하체 근육을 덜 쓰면 쉽게 늘어요.
지방과 부종이 겹치면서 다리가 굵어 보이죠.
집에서 허벅지 살 빼기는 근력과 유산소를 결합하면 효과적이에요.
저는 이 운동들을 한 뒤 다리가 가벼워졌는데요!
아래에 실용적인 루틴을 알려드릴게요.
[2] 집에서 허벅지 살 빼는 10분 운동
🔵 와이드 스쿼트(20회 x 3세트)
- 방법 : 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 엉덩이를 내려주세요.
- 효과 : 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 단련해 줍니다.
- 팁 : 무릎이 안으로 쏠리지 않게 주의하세요!
🔵 런지(15회 x 3세트)
- 방법 : 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽혔다 폈다 해주세요. (양 쪽 번갈아 가면서 하기)
- 효과 : 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 조여줍니다.
- 팁 : 중심을 잡기 힘들면 벽을 짚어도 돼요!
🔵 사이드 레그 리프트(20회 x 3세트)
- 방법 : 옆으로 누워 다리를 천천히 올렸다 내려주세요. (양쪽 모두 하기)
- 효과 : 허벅지 옆 살을 빼줍니다.
- 팁 : 사이드 플랭크 자세에서 하면 복부 운동 효과까지 돼요!
🔵 월싯(30초 x 4세트)
- 방법 : 벽에 기대앉은 자세로 버텨주세요.
- 효과 : 허벅지 근육을 강화해 지방을 태웁니다.
- 팁 : 익숙해지면 벽에 기대지 않고, 투명 의자 자세로 해보세요!
🔵 스모 스쿼트 점프(15회 x 3세트)
- 방법 : 와이드 스쿼트 자세에서 점프를 해주세요.
- 효과 : 유산소로 허벅지 안쪽 지방을 태웁니다.
- 팁 : 점프할 때 무릎이 아프다면, 점프는 하지 말고 빨리 일어나 보세요!
[3] 운동 효과 높이는 팁
허벅지 살 빼는 운동은 일주일에 5일 이상 하면 좋아요.
운동 후 물을 마시고, 단백질(두부 혹은 닭가슴살)을 먹으면 근육이 단단해져요.
저는 2주 정도 해봤는데, 2주만 해도 허벅지 둘레가 줄더라고요.
걷거나 스트레칭을 추가하면 더 효과적이니 해보세요!
[오늘의 마무리]
허벅지 살로 고민이라면, 오늘 소개한 집에서 허벅지 살 빼는 10분 운동으로 날씬한 다리를 만들어보세요.
와이드 스쿼트부터 점프까지, 집에서도 쉽게 할 수 있어요.
저도 이 루틴으로 자신감을 찾았으니, 여러분도 시작해 보세요!
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