봄맞이로 예쁜 엉덩이 라인을 만들고 싶으세요?
집에서도 간단한 운동으로 힙업 효과를 볼 수 있어요!
탄탄한 엉덩이는 몸매를 돋보이게 하고 자세도 좋아지게 해 줍니다.
여기 10분 루틴으로 엉덩이를 업시켜보세요.
새로운 동작으로 준비했으니 따라 해 보실 준비되셨죠?
[1] 엉덩이 라인 업시키는 운동의 장점
엉덩이 근육(대둔근)은 하체 힘을 키우고, 허리 부담을 줄여줘요.
라인이 예뻐지면 옷맵시도 더 살아난답니다.
집에서 엉덩이 라인 업시키기는 짧은 시간으로도 효과를 볼 수 있는 최고의 선택이에요.
[2] 집에서 엉덩이 라인 업시키는 10분 운동
🔵 힙 쓰러스트 (2분)
• 방법: 등받이를 의자에 대고 엉덩이를 올렸다 내려주세요. (15회 3세트)
• 효과: 엉덩이 근육을 직접 자극해 라인을 잡아줍니다.
• 팁: 발을 어깨너비로 벌리면 안정적이에요!
🔵 파이어 하이던트 (2분)
• 방법: 네 발로 엎드려 한쪽 다리를 옆으로 들었다 내려주세요. (양쪽 15회 3세트)
• 효과: 엉덩이 측면을 단련해 둥근 라인을 만들어줍니다.
• 팁: 천천히 내려야 근육이 더 잘 느껴져요!
🔵 클램쉘 (2분)
• 방법: 옆으로 누워 무릎을 굽히고 조개처럼 벌렸다 오므려주세요. (양쪽 20회 3세트)
• 효과: 엉덩이 옆과 안쪽 근육을 강화해 줍니다.
• 팁: 요가매트 깔고 하시면 편해요!
🔵 레인보우 킥 (2분)
• 방법: 엎드려 한쪽 다리를 무지개처럼 위로 뻗었다 내려주세요. (양쪽 15회 3세트)
• 효과: 엉덩이 위쪽을 타기팅해 라인을 업시켜요.
• 팁: 코어를 조이면 허리가 덜 아파요!
🔵 싱글 레그 브리지 (2분)
• 방법: 누워서 한쪽 다리를 들고 엉덩이를 올려주세요. (양쪽 12회 3세트)
• 효과: 엉덩이와 하체 근력을 동시에 키워줍니다.
• 팁: 숨을 내쉬며 올라가면 힘이 잘 들어가요!
[3] 엉덩이 운동 효과 높이는 팁
엉덩이 라인 업시키는 운동법은 일주일에 4~5회 하시면 좋아요.
운동 후 단백질(두부, 닭가슴살)을 챙기면 근육이 더 단단해지고, 스트레칭으로 마무리하면 유연성도 유지됩니다.
[오늘의 마무리]
이 10분 운동으로 엉덩이 라인을 업시켜보세요!
집에서도 할 수 있는 신선한 동작들로 라인을 예쁘게 만들 수 있어요.
꾸준히 하시면 옷태도 달라질 거예요.
효과 보신 분들은 댓글로 소감 남겨주세요. 멋진 봄 되세요!
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