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봄이 오면서 날씨가 따뜻해지고, 바지도 조금씩 짧은 것을 입게 되죠.
다리 노출이 생기면서 다리 라인이 신경 쓰이지 않을 수 없어요.
만약 종아리가 굵어서 고민 중인 분이시라면 운동으로 가늘게 만들 수 있답니다.
집에서 10분씩만 해도 종아리는 충분히 날씬해질 수 있어요.
오늘은 집에서 종아리 가늘게 만들기를 위한 간단한 루틴을 소개할게요.
종아리 운동 루틴으로 예쁜 다리를 원한다면, 지금 시작해 볼까요?
[1] 종아리 가늘게 만들기가 필요한 이유
종아리는 오래 서 있거나 근육이 뭉치면 굵어져요.
부종도 다리를 무겁게 보이게 만들죠.
집에서 종아리 가늘게 만들기는 근육을 늘리고 지방을 태우는 데 효과적이에요.
이 루틴을 하고 나면 종아리 가늘어지는 것은 물론이고 다리도 가벼워져요.
아래에서 초보자도 할 수 있는 방법을 알려드릴게요.
[2] 집에서 종아리 가늘게 만드는 10분 운동
🔵 카프 레이즈 (20회 x 3세트)
- 방법 : 발끝으로 서서 올라갔다 내려와 주세요.
- 효과 : 종아리 근육을 늘리고 라인을 잡아줘요.
- 팁 : 벽을 잡고 하면 균형 잡기 쉬워요!
🔵 시티드 카프 레이즈 (20회 x 3세트)
- 방법 : 의자에 앉아서 발끝으로 바닥을 밀어주세요.
- 효과 : 종아리 아래쪽을 타겟팅해요.
- 팁 : 무릎에 물병을 올리고 하면 강도 높아져요.
🔵 종아리 스트레칭 (30초 x 4세트)
- 방법 : 한 발을 뒤로 뻗고 앞 무릎을 굽혀 30초씩 양쪽 버텨주세요.
- 효과 : 종아리 근육을 풀어 가늘게 해 줘요.
- 팁 : 종아리 근육이 당겨도 조금만 참아주세요!
🔵 점핑 카프 레이즈 (15회 x 3세트)
- 방법 : 발끝으로 점프하며 올라갔다 내려와요.
- 효과 : 유산소로 종아리 지방을 태워줘요.
- 팁 : 무리하면 부상당할 위험이 크니, 통증이 생기면 바로 멈추세요!
🔵 발목 회전 (30초 x 4세트)
- 방법 : 앉아서 발목을 좌우로 돌려주세요.
- 효과 : 부종을 줄이고 종아리를 날씬하게 해 줘요.
- 팁 : 발목을 돌릴 때 최대한 크게 돌려주는 것이 좋아요!
[3] 종아리 운동 효과 높이는 팁
종아리 운동 루틴은 일주일에 4~5일 하면 좋아요.
운동 후 물을 많이 마시고, 다리를 심장 위로 올리면 부종이 빠져 종아리가 가늘어져요.
걷기나 마사지를 추가하면 더 빨리 가늘어질 거예요!
[오늘의 마무리]
종아리를 가늘게 만들고 싶다면, 오늘 소개한 집에서 종아리 가늘게 만드는 10분 운동으로 예쁜 다리를 만들어보세요.
카프 레이즈부터 발목 회전까지, 집에서도 쉽게 할 수 있어요.
저도 이 루틴으로 종아리에 대한 자신감을 찾았으니, 여러분도 꼭 해보세요!
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